Eerste hulp bij een burn-out: 4 tips!

25 Nov 2021 | Nieuws, Uitgelicht

Mogelijk heb je net te horen gekregen dat je een burn-out hebt, of voel je zelf aan alles dat je zo niet langer door kan gaan. Je voelt je letterlijk opgebrand. Je reageert sneller vanuit emotie en gedachten zijn vaker negatief. Alles voelt zwaar, je bent constant moe en gestrest. Je brein en jouw systeem zijn letterlijk overbelast.

Veel mensen geloven dat een burn-out ontstaat door te veel en te hard werken. Simpelweg rust nemen zou dan de oplossing zijn. Helaas is het iets complexer dan dat. Een burn-out ontstaat vaak doordat we een langere tijd negeren hoe we onszelf écht voelen en wat ons lichaam nodig heeft. Niet alleen fysiek, maar ook mentaal. Rust nemen is belangrijk, maar om echt goed te kunnen herstellen is er vaak meer nodig. In deze blog delen we 4 tips met je, om jou op weg te helpen.

Tip 1: Overgave en acceptatie

De eerste stap is acceptatie. Dit is meteen ook de moeilijkste stap. Het is niet fijn en oncomfortabel om toe te geven dat je een burn-out hebt, maar wel een belangrijke stap om te kunnen herstellen. Mogelijk komt er in het begin veel emotie los. Ook daar mag je volledig aan toegeven, want huilen is helen en een vorm van herstel. Een burn-out ontstaat vaak langzaam en geleidelijk, waardoor we niet altijd doorhebben. Pas wanneer jij je er volledig aan kunt overgeven, kan jouw herstel echt beginnen.

Tip 2: Rust nemen

Rust nemen. Waarschijnlijk is dit advies niet nieuw voor jou en is dit ook niet wat je wilt horen. Toch speelt rust nemen een grote rol in het herstellen van een burn-out. Dat is vaak wel makkelijker gezegd dan gedaan. Hoe je moet ontspannen leert niemand je op school. Gelukkig is het wel iets wat je jezelf kunt leren. Wat betekent rust nemen voor jou? Wanneer voel jij je echt ontspannen? Het is namelijk voor iedereen verschillend. De één ontspant van meditatie, de ander door in natuur te gaan wandelen of om even gedachten op te schrijven. Ga hierin op zoek naar wat voor jou werkt en zorg dat je iedere dag momentjes van ontspanning voor jezelf creëert. Het vraagt wat oefening, zeker als je het niet gewend bent, maar oefening baart kunst.

Tip 3: Opladen en Energiemanagement

Er is een verschil tussen rust nemen en opladen. Met rust nemen ontspan je, met opladen zorg je ervoor dat je dingen doet waar je juist weer energie van krijgt. Net zo belangrijk. Hierin ontstaat soms ook onbegrip vanuit de omgeving. ‘Oh je hebt geen energie meer om te werken, maar je kunt wel leuke dingen doen?’ Dat klopt, ook dat is nodig voor jouw herstel. Laat los wat anderen ervan vinden en luister hierin echt naar jouw eigen behoeften.

Energievreters vs. Energiegevers

Maak een lijstje met dingen waar jij blij van wordt en energie van krijgt. Alles waar je geen energie van krijgt of op dit moment op leegloopt, wil je zoveel mogelijk vermijden, het kan helpen om ook daar een lijstje van te maken. Denk aan mensen die jou veel energie kosten, werk en de stress daaromheen of bepaalde negatieve gedachten. Soms ontkom je er niet aan en heb je nu eenmaal te maken met een aantal stressfactoren, maar je kunt het wel zoveel mogelijk beperken. Probeer meer dingen te doen van het lijstje met de energiegevers, dan van het lijstje met de energievreters, zodat je straks ook echt weer meer energie hebt.

Opnieuw leren luisteren naar je lichaam

De uitdaging bij rust nemen en opladen is voelen. Wanneer je een burn-out hebt, ben je al heel lang niet meer aan het luisteren naar je lichaam. Je hebt mogelijke signalen genegeerd en geen gehoor gegeven aan jouw eigen behoeften. Daardoor weet je niet goed waar jouw grenzen liggen en ben je hier vaker overheen gegaan dan je waarschijnlijk zou willen.

Belangrijk om te weten: Het lichaam geeft altijd aan wat het daadwerkelijk nodig heeft.

Je wilt dus de signalen die je lichaam geeft, steeds beter gaan herkennen. Een vraag die hierbij helpend kan zijn is: Hoe voel ik mij en wat heb ik op dit moment écht nodig? Hoewel je nu misschien nu denkt aan een vakantie hier ver vandaan (wat natuurlijk ook erg fijn is), kun je vaak al veel veranderen met kleine dingen. Denk aan een glas water, dieper ademhalen of even bellen met een vriend of vriendin.

Meer focus op hoe je je voelt

De kunst is dus, juist ook bij het rust nemen en opladen om te gaan voelen. Wanneer is het genoeg en wanneer is het te veel? Dit kan erg uitdagend zijn in het begin. Zeker omdat je lichaam nu sneller overbelast is of moe dan normaal. Stel je krijgt energie van het afspreken met een groep vrienden. Het liefst zou je de hele dag wel met ze doorbrengen en je merkt ook dat je er mentaal echt weer
energie van krijgt. Toch geeft je lichaam misschien na een uur al aan dat het mooi is geweest. Daaraan toegeven is ontzettend moeilijk, maar juist zo cruciaal. Het zit hem echt in dit soort kleine besluiten en daar naar luisteren.

Gun jezelf dat dit proces met vallen en opstaan mag gaan. Merk op dat wanneer je jezelf deze vraag blijft stellen, je steeds beter jouw lichaam leert kennen. Je kunt meer en meer vertrouwen op de signalen die het geeft. Wanneer je langzaam gaat herstellen en je steeds meer energie hebt, zul je zien dat je ook steeds meer aankunt. Het is echt niet blijvend, dat je zo snel moe bent, maar het heeft even tijd nodig.

Tip 4: Werk aan jouw mindset

Ontstaat stress extern of intern?

Een burn-out ontstaat vaak door langdurige stress. Denk aan een zeer hoge werkdruk, veel verwachtingen vanuit jouw omgeving, conflicten en moeilijke situaties. Alleen wat we vaak vergeten, is dat de stressreactie daadwerkelijk in onszelf plaatsvindt, oftewel intern. De omgeving (extern), kan ervoor zorgen dat stress getriggerd wordt. Dat iets een trigger is, heeft vooral te maken met hoe jij je voelt, denkt en reageert. Dat is uiteindelijk bepalend voor de hoeveelheid stress die je ervaart. Dit kan behoorlijk confronterend zijn, maar waardevol om in te zien. Je kunt wanneer je hiermee aan de slag gaat, niet alleen goed herstellen, maar ook echt positieve verandering teweeg brengen en een nieuwe burn-out voorkomen.

Bewust worden van overtuigingen

Waar begin je dan precies? Het begint met bewustwording. Ben jij bijvoorbeeld iemand die een hoge verantwoordelijkheid voelt? Heb jij het idee dat iedereen veel van je verwacht, of leg je die hoge verwachtingen jezelf op? Of misschien herken je jezelf wel in het feit dat je iedereen tevreden wilt houden, dat je meer aan het pleasen bent dan je zou willen.

Vaak komt dit door wat we diep van binnen over onszelf geloven, oftewel door onderliggende overtuigingen. Als je bijvoorbeeld ergens gelooft dat je niet goed genoeg bent, dan wil je mogelijk jezelf bewijzen om maar niet afgewezen te worden. Als je gelooft dat je het niet waard bent om liefde te mogen ontvangen wanneer je niet hard genoeg werkt, blijf je keihard werken. En zo zijn er nog veel meer voorbeelden.

Overtuigingen veranderen

Met ons hoofd begrijpen we wel dat deze overtuigingen niet handig zijn om te geloven, toch gebeurd dit onbewust. Pas wanneer je bewust wordt van jouw eigen overtuigingen en dat wat je tegenhoudt, kun je deze overtuigingen ook gaan veranderen. Dit kun je bijvoorbeeld doen door jezelf de vraag te stellen, ‘is dit waar?’. Is het echt waar dat je niet goed genoeg bent als je jouw werk niet perfect doet? En is dat gunstig om dit te blijven geloven? Vind vervolgens een overtuiging die wel gunstig is voor jou om te geloven. Bijvoorbeeld, ‘mijn waarde hangt niet af van het werk wat ik doe’ en verzamel daar zoveel mogelijk bewijs voor. Net zo lang totdat jouw brein jouw nieuwe overtuiging gaat geloven.

Hoe NLP kan helpen bij een burn-out

Het positieve nieuws is dat je dit niet alleen hoeft te doen. Je kunt hier professionele hulp inschakelen van bijv. een coach of psycholoog, die zien vaak jouw blinde vlekken en kunnen jou helpen om bewust te worden van datgene wat er onbewust speelt. Ook kan NLP een heel waardevol middel zijn om te werken met jouw onderbewustzijn.

Bij NLP leer je namelijk hoe jouw onderbewustzijn werkt en ‘geprogrammeerd’ is. Maar ook hoe je dit snel en effectief kunt veranderen. Je leert in de opleiding ook hoe beperkte overtuigingen ontstaan en hoe je deze kunt doorbreken. Je leert de taal spreken van het onderbewustzijn. Hierdoor heb je altijd zelf de tools in huis, om je goed te kunnen voelen en om jouw gedachten en gedrag positief te kunnen veranderen. Het gevolg hiervan is dat je volledig kunt herstellen van jouw burn-out en weer vol energie en passie in het leven kan staan.

Uitgelicht

Uitgelicht nieuwsbericht 1 Lorem ipsum dolor

Uitgelicht nieuwsbericht 1 Lorem ipsum dolor

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit. Aenean commodo ligula eget dolor. Aenean massa. Cum sociis natoque penatibus et magnis dis parturient montes, nascetur ridiculus mus. Donec quam felis, ultricies nec, pellentesque eu, pretium quis, sem. Nulla...

Uitgelicht nieuwsbericht 2 Lorem ipsum dolor

Uitgelicht nieuwsbericht 2 Lorem ipsum dolor

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit. Aenean commodo ligula eget dolor. Aenean massa. Cum sociis natoque penatibus et magnis dis parturient montes, nascetur ridiculus mus. Donec quam felis, ultricies nec, pellentesque eu, pretium quis, sem. Nulla...

Uitgelicht nieuwsbericht 3 Lorem ipsum dolor

Uitgelicht nieuwsbericht 3 Lorem ipsum dolor

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit. Aenean commodo ligula eget dolor. Aenean massa. Cum sociis natoque penatibus et magnis dis parturient montes, nascetur ridiculus mus. Donec quam felis, ultricies nec, pellentesque eu, pretium quis, sem. Nulla...

Uitgelicht nieuwsbericht 4 Lorem ipsum dolor

Uitgelicht nieuwsbericht 4 Lorem ipsum dolor

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit. Aenean commodo ligula eget dolor. Aenean massa. Cum sociis natoque penatibus et magnis dis parturient montes, nascetur ridiculus mus. Donec quam felis, ultricies nec, pellentesque eu, pretium quis, sem. Nulla...

Ander nieuws

9 tips voor meer plezier in het leven

Heb je het gevoel dat je in een sleur terecht bent gekomen en plezier in je leven mist? Veel volwassenen missen, net als jij, plezier in hun leven. Dit veroorzaken we zelf door te veel tijd en energie in verplichtingen en serieuze zaken te steken, waar we vervolgens...

Vergeving: hoe kun je iemand echt vergeven?

Er zijn momenten in het leven dat we iemand moeten vergeven. Soms schreeuwt ons hart dat dat we iemand helemaal niet willen vergeven, bijvoorbeeld wanneer we het oneens zijn met hetgeen deze persoon ons heeft aangedaan of wanneer we het niet willen bijleggen met hem...

Wat is passie en hoe vind ik mijn passie?

Passie: vroeg of laat ervaren we het in ons leven allemaal, in verschillende vormen. We associëren passie al snel met liefde, maar passie kun je voelen voor uiteenlopende zaken. Denk aan zaken, objecten, interesses en mensen. Het gevoel van passie is fijn - het kan je...

Perfectionistisch? 7 tips om met perfectionisme om te gaan

Perfectionisme: maximaal willen presteren en excelleren in datgeen dat je doet. Perfectionisme klinkt voor sommigen onder ons als een wenselijke eigenschap, want iemand die perfectionistisch is, streeft altijd naar een goed resultaat en doet zijn best. Helaas kent...