We ervaren het allemaal weleens: dagen of weken dat je minder lekker in je vel zit. Je voelt je niet optimaal, hebt nergens echt zin in en jezelf opvrolijken is een uitdaging. Herkenbaar? Doorgaans heeft men last van zo’n dipje na een drukke of stressvolle periode, of gebeurt het na het afronden van iets waar je lang naartoe hebt gewerkt. Bijvoorbeeld een project op werk of wanneer je net terug bent van een vakantie waar je al tijden naar uitkeek. Na zo’n gebeurtenis kan een somber, leeg gevoel je plots overvallen. Geen zorgen, we hebben hier allemaal weleens last van en het laat simpelweg zien dat je mens bent! We hebben 10 tips voor je op een rijtje gezet om uit die dip te komen.
Hoe kom ik snel uit een dip?
Er bestaat geen wondermiddel om snel uit een dip te komen. Gelukkig zijn er wel tal van manieren om ervoor te zorgen dat jouw dip korter duurt dan wanneer je in bed blijft liggen. Uit je dip komen begint bij accepteren van je sombere gevoelens en je realiseren dat alles tijdelijk is, zo ook deze dip. Eet gezond, beweeg voldoende, ruim op en zoek de buitenlucht zoveel mogelijk op. Gebruik onderstaande tips om jouw dip als sneeuw voor de zon te zien verdwijnen.
1. Reflecteer
Reflecteer op de afgelopen dagen of weken, en probeer zo te ontcijferen waar jouw dip vandaan is gekomen. Door de oorzaak van de tip te begrijpen, ben je beter in staat om de regie over je leven terug te pakken en een dip in de toekomst te voorkomen. Weet je bijvoorbeeld zeker dat de dip is ontstaan door een te drukke fase op je werk? Dan is het noodzaak om die drukte in de toekomst te voorkomen. Door te reflecteren kom je wellicht niet uit je huidige dipje, maar leer je jezelf beter kennen. Voorkomen is immers beter dan genezen!
2. Creëer rust voor jezelf
Met een dip probeert je lichaam je iets te vertellen. Je hebt waarschijnlijk te veel hooi op je vork genomen. Of dit nu bewust of onbewust is gebeurd, de dip is een signaal van je lichaam dat het even genoeg is geweest. Zorg daarom voor voldoende rust en slaap. Heb je regelmatig last van een dip? Reflecteer dan op het aantal vakanties dat je per jaar neemt en het aantal momenten dat je echt afstand neemt van stressvolle zaken. Zorg ervoor dat je je lichaam altijd voldoende rust gunt, je lichaam heeft dit namelijk echt nodig om bij te komen van de dagelijkse stress.
3. Ontspan
Zoek ontspanning op om te ontladen. Dit kan in de vorm van een dutje of door op de bank te gaan zitten met een goed boek. Echter hoeft ontspanning niet altijd te betekenen dat je stil zit – juist door te sporten, te strekken of door yoga ontspant je lichaam ook. Zoek dus juist beweging op als dit voor jou een effectieve manier is om te ontladen.
4. Een opgeruimd huis, is een opgeruimd hoofd
Een opgeruimde omgeving is een goed begin om uit een dip te komen. Het opruimen zelf werkt ontspannend, omdat het een fysieke activiteit is en je direct resultaat ziet. Dit geeft voldoening en geeft je het gevoel van controle. Na het opruimen biedt je opgeruimde huis een gevoel van rust. Het is geen fabel dat een opgeruimd huis leidt tot een opgeruimd hoofd, dit is echt zo! Ervaar het zelf. Geeft een volle mailbox, een achterstallige en rommelige administratie of een overvolle computer je ook een onrustig gevoel? Pak dit dan ook aan. Let hierbij wel op dat je niet alles in één keer aangrijpt, want dit kan je dip verergeren. Begin bij de zaken waar je je echt aan stoort en waarna je verwacht direct rust te vinden.
5. Realiseer je dat alles tijdelijk is
En dus ook je dip. Na pieken kunnen dalen volgen en vice versa. In plaats van gevoelens van somberheid weg te stoppen, is het raadzaam om deze juist te accepteren. Laat dit gevoel er zijn en weet dat het altijd tijdelijk is. Je dip gaat weer voorbij, zeker wanneer je onze tips opvolgt. Herinner jezelf er dus regelmatig aan dat deze gevoelens altijd tijdelijk zijn, dit zal direct voor rust zorgen.
6. Zoek de buitenlucht op
Zon en frisse lucht zijn gratis medicijnen bij een dipje. Door naar buiten te gaan en te bewegen, voel je vrijwel altijd direct een boost in je humeur. Je lichaam maakt namelijk vitamine D en serotonine aan, waardoor je je direct fitter en opgewekter zult voelen. Ga een blokje om of pak de fiets. De beweging zorgt ervoor dat je ontspant, een nieuwe omgeving zorgt voor opwekking en afleiding. Zolang het niet regent, is naar buiten gaan dus altijd een goede optie om uit je dip te komen.
7. Hou je aan goede gewoontes
Waar frisse lucht en zonlicht goede medicijnen zijn, zijn ongezond eten en in bed blijven liggen dat vooral niet. Blijf daarom bij je goede gewoontes zoals op tijd opstaan, gezond eten, twee liter water per dag en voldoende bewegen. Het is wellicht verleidelijk om alles over boord te gooien en in bed te blijven liggen, maar dit zal een averechts effect geven. De kans dat je zo langer in de dip blijft hangen, neemt toe. Maak dus gezonde keuzes waar mogelijk.
8. Begin nieuwe gewoontes, zoals affirmeren of mediteren
Heb je al eens overwogen om te starten met bijvoorbeeld affirmeren of mediteren? Dit kan een mooi begin zijn om deze goede gewoontes te starten. Een nieuwe activiteit doet je vaak direct beter voelen, maar dat niet alleen: affirmeren of mediteren zorgen in je lichaam en brein direct voor een geluksgevoel. Daarom is een dipje hét moment om hiermee een start te maken. Bij het Sluis NLP Instituut helpen we je graag op weg bij het starten van goede gewoontes. Als geen ander weten we dat uitstelgedrag belemmerend werkt bij het starten, daarom hebben we de online training ‘Zeg dag tegen uitstelgedrag’ voor je ontwikkeld.
9. Praat met iemand die je dierbaar is
Door met iemand te praten die je lief is, kan jij even je ei kwijt. Vertel diegene dat je je minder goed voelt, of bespreek dit juist niet wanneer je het liever voor jezelf houdt. Door simpelweg een gesprek te hebben met iemand van wie je doorgaans vrolijker wordt, zal je je al beter gaan voelen. Of je dit gesprek nu gebruikt om te ventileren of niet, dat is aan jou. Probeer in ieder geval tijdens het gesprek af en toe een grap te maken of te lachen om de ander, ook dit helpt bij het bestrijden van een dip.
10. Schrijf je gevoel op
Naast praten is ook schrijven een effectieve manier om je gedachten even te ventileren. Door op te schrijven hoe je je voelt, waar je aan denkt en wat je bezighoudt, verplaats je dit van je hoofd naar het papier. In sommige gevallen is dit al voldoende om je de rest van de dag, of zelfs week, beter te voelen! Probeer het maar eens.
Zo kom jij sneller uit een dip
Met deze 10 tips ben jij waarschijnlijk sneller uit je dip dan je je voor mogelijk hield. Wil je doorpakken met je persoonlijke ontwikkeling? Dan hebben we bij het Sluis NLP Instituut een gratis online training voor je. Met deze training geven wij je de handvaten om jouw brein positief te kunnen beïnvloeden voor succes en geluk, leggen we je de Law of Attraction uit om meer geluk aan te trekken én vertellen we je hoe je effectief een probleem oplost.
